آرامش روان

بسياري از مردم زماني در زندگي‌شان به اين فكر مي‌كنند كه آيا تاكنون خوب زندگي كرده‌اند يا بايد به‌گونه‌اي ديگر زندگي مي‌كردند. نامه‌هايي كه در اين مقاله مطرح شده، بازتاب اين شك و ترديد است. دكتر مارتي نمكو (Marty Nemko)، متخصص روانشناسي و نويسنده كتاب «چگونه بايد زندگي كرد»، به اين نامه‌ها پاسخ داده است. با مطالعه اين پرسش‌وپاسخ‌ها، شايد برخي از ترديدهاي شما هم برطرف شوند.

پرسش‌وپاسخ‌هايي درمورد زندگي خوب

در ادامه پاسخ‌هاي دكتر نمكو به نامه‌هايي را مي‌خوانيد كه درمورد خوب زندگي كردن از او سؤال پرسيده‌اند:

۱. احساس بي‌اهميت‌بودن

دكتر نمكوي عزيز: در برابر ۸ ميليارد انساني كه روي اين كره خاكي زندگي مي‌كنند و ميلياردها انساني كه قبل از من زندگي كرده‌اند يا در آينده پس از من خواهند بود، احساس مي‌كنم كه ناچيز و بي‌اهميت هستم. مي‌توانم با مردم رفتار خوبي داشته باشم؛ در محل كارم، خوب كار كنم؛ اما واقعا احساس بي‌اهميت‌بودن مي‌كنم. همين احساس باعث شده است تا رفتار خودخواهانه‌‌اي داشته باشم يا گاهي‌اوقات بدجنس شوم. به‌نظرتان چگونه مي‌توانم به مسائل با ديد باز نگاه كنم و آنها را در زندگي خودم به ‌كار ببرم (يا به قول معروف، جهاني بينديشم و بومي عمل كنم)؟

اگر از زندگي زناشويي تان راضي نيستيد و آرامش نداريد با يك تكنيك فوق العاده ويژه ميتوانيد آرامش را به زندگي زناشويي تان برگردانيد.

بازگرداندن آرامش به زندگي زناشويي

براي اينكه زندگي زناشويي خوبي داشته باشيم، لازم نيست كه بيخودي به دنبال راه هاي معجزه آسا باشيم.ضمن اينكه بايد بدانيد كه خوشبختي در زندگي زناشويي و داشتن يك زندگي زناشويي موفق بعد از ازدواج، هيچ ارتباطي به روياپردازي و ايده آل نگري ندارد.
طي كار با زوج هاي دچار تعارض و ناراحتي،روانشناسان دريافتند كه زندگي هر زوجي بعد از ازدواج مي تواند دستخوش نوسان شود. اين ابعاد مي تواند شامل ابعادي شود نظير اينكه مثلا چه زماني بايد سفر برويم تا اين مورد كه تقسيم وظايف بايد چگونه باشد.
 همچنين متخصصان متوجه شدند كه ميزان تعهد هر كدام از طرفين به ازدواج بسته به تجارب او در داخل يا خارج از رابطه زناشويي در طي زمان تغيير مي كند و معمولاً يكي از همسران در خصوص ادامه زندگي مشترك ترديدهايي پيدا مي كنند.در اينجا وظيفه روانشناس اين است كه به زوج كمك كند بهترين رابطه اي كه مي توانند با يكديگر برقرار كنند را به آنها پيشنهاد دهد. يكي از كمك هايي كه مي توان به اين گونه زوج ها انجام داد تكنيك «روز ويژه» است.

داشتن تغذيه‌ي سالم و متعادل براي اعصاب و روح و جسم مفيد است. هر چه تغذيه‌ي شما سالم‌تر باشد توجه و دقت بيشتري روي سلامت جسمي و روحيتان خواهيد داشت.
بر كسي پوشيده نيست كه تغذيه تأثير چشمگيري بر خلقيات و احساسات انسان مي‌گذارد. براي مثال، هنگامي كه مقدار زيادي شكر تصفيه‌شده (شكر سفيد) مصرف مي‌كنيد، تا چند ساعت بعد احساس افسردگي و بي‌حوصلگي مي‌كنيد. اين افزايش سطح قند خون بر روي تمركز فرد تأثير مي‌گذارد و متعاقب آن در كار و روابط او خلل وارد مي‌كند.

پرهيز از خوردن اين‌گونه مواد به معناي رسيدن به آخر دنيا نيست، بلكه در عوض با خوردن اين مواد مفيد و مغذي علاوه بر داشتن اندامي متناسب، از استرس و اضطراب به دور خواهيد بود.
در ادامه به معرفي غذاهاي مفيد و مضر براي اعصاب و روان مي پردازيم.

اغلب افراد موفق اعتماد به نفس بالايي دارند. پر واضح است كه آنها به خود و آنچه كه انجام مي دهند ايمان دارند. به ياد داشته باشيد موفقيت آنها سبب افزايش اعتماد به نفسشان نشده؛ بلكه روحيه ي خودباوري اين افراد، آنها را به سمت موفقيت سوق داده است.

يك انسان با اعتماد به نفس سالم و طبيعي مي تواند احساس خوبي نسبت به خود داشته باشد، ارزش خود را بداند و بخاطر قابليت ها، مهارت ها و موفقيت هايش احساس غرور و رضايت كند. اما كسي كه اعتماد به نفس ضعيفي دارد، احساس مي كند مورد قبول و علاقه ي هيچ كس نيست و نمي تواند هيچ كاري را درست انجام دهد. امروز قصد داريم شما را با هشت راهكاري كه به كمك آنها مي توانيد اعتماد به نفس خود را بالاتر ببريد، آشنا كنيم.

در نظر داشته باشيد كه شك، محصول باور نداشتن به خود است. وقتي شما خودتان را باور نداريد، چطور مي توان انتظار داشت كسي به شما، ايده ها و توانايي هايتان ايمان داشته باشد؟ براي غلبه بر چالش هاي جديد، بايد اعتماد به نفس داشته باشيد. افراد ترسو و هيچگاه نمي خواهند از حريم آسايش خود بيرون بيايند. به همين دليل افرادي كه اعتماد به نفس كافي ندارند، همواره از كنار فرصت هاي مناسب عبور كرده يا در يك بن بست شغلي گير مي كنند. افرادي كه اعتماد به نفس ندارند، مغلوب شرايط دشوار خارجي مي شوند.

با تعمق و تأمل در مقوله روانشناسي امضا در مي يابيم كه امضاي هر فرد يكي از ابعاد مهم شخصيتي او به شمار مي رود. به طور كلي، دو مؤلفه امضا و خط، از ابعاد شخصيتي مهم هر فرد محسوب مي شوند. اين شاخصه هاي مهم در شخصيت و جايگاه افراد بسيار تاثير گذار و مؤثر مي باشند. به تعبيري، امضاي هر فرد نكاتي را در مورد شخصيت و ويژگي هاي رفتاري فرد بروز مي دهد. بنابراين، در پرتو روانشناسي امضا ميتوان سر از خصوصيات دروني افراد تا حدي آشنا شده و ويژگي هاي شخصيتي فرد را بر حسب امضايش براي او ترجمه نمود.

براي اين كار كافي است كه تنها يك كاغذ و قلم جلوي فرد مورد نظر گذاشته و از او بخواهيم امضاي خود را حتي به عنوان يادگاري بر روي كاغذ حك نمايد. عده اي از روانشناسان اعتقاد دارند كه نحوه امضا كردن انسان ها مي تواند نمايانگر برخي خصوصيات و ويژگي هاي شخصيتي آنها باشد. بر اين اساس، روانشناسي امضا، نيمه هاي نهفته شخصيت انسان ها را آشكار مي سازد.

بدون ترديد، امضا به عنوان قسمتي از شخصيت انسان ها، در مورد شخصيت افراد در قالب كسب و كار يا زندگي حرف هايي براي گفتن دارد. قاعده كلي در روانشناسي امضا به اين صورت است كه اشخاص داراي امضاهاي پيچيده كه در آن تركيبي از خطوط، علائم و حروف وجود دارد، در مقايسه با ديگران از شخصيت پيچيده تري برخوردار مي باشند.

«عزت نفس اعتباري است كه ما خودمان به‌دست مي‌آوريم» اين جمله را ناتانائيل براندن (نويسنده كانادايي-آمريكايي) گفته است. احتمالا جملاتي مثل من هرگز نمي‌توانم بازيكن فوتبال خوبي باشم، من قوي نيستم يا من نمي‌توانم نمرات خوبي بگيرم براي شما آشناست. اگر فرزند شما هم خودش را به اندازه كافي ارزشمند نمي‌بيند، بدانيد كه تنها نيستيد. در اين مقاله چند روش براي ايجاد عزت نفس در كودكان را شرح خواهيم داد، پس با ما همراه باشيد.

تعريف عزت نفس

احساس آرامش بنحوي است كه هر فردي نيازمند وجود آن در درون و اطراف خود است. احساس آرامش در واقع يك دستاورد است كه براي نيل به آن بايد راهي بدون آسيب و پرتلاش را طي كنيم.

بدست آوردن ثروت براي آرامش

ممكن است برخي به اشتباه تصور كنند تلاش براي رسيدن به اهدافي مانند پول و موقعيت مكاني، خريد خانه و وسايل آن راهي به سمت رسيدن به آرامش است اما زمان هايي ميرسد كه افرادي با داشتن تمام اين امكانات، احساس آرامش را تجربه نميكنند. بنابراين پيش از آنكه بخواهيم از آرامش صحبت كنيم بايد بدانيم به چه ميزان براي رسيدن به آن در راه صحيح قرار گرفته ايم.

مهارت هاي اجتماعي خوب اجازه مي دهد تا بچه ها از روابط همكارانه بهتر بهره مند شوند. اما مزاياي مهارت هاي اجتماعي قوي به مراتب فراتر از پذيرش اجتماعي است. كودكان با مهارت هاي اجتماعي بهتر مي توانند فوائد فوري را به دست آورند. به عنوان مثال، يك مطالعه 2019 نشان داد كه مهارت هاي اجتماعي خوب مي تواند باعث كاهش استرس در كودكان كه در تنظيمات روزانه هستند .فوايددور از مكان هاي خانوادگي بر كودكان تأثير مي گذارد و مهارت هاي اجتماعي براي ارتباط برقرار كردن با ديگران به عنوان تركيباتي كه بر آن تأثير مي گذارد ندارند.

محققان دريافتند كه كودكان بعد از آموختن مهارت هاي اجتماعي جديد، كاهش كورتيزول را تجربه كردند. علاوه بر اين، بچه هايي كه مي توانند به خوبي با همسالان خود همكاري كنند، به احتمال زياد دوستان راحت تر مي شوند. بر اساس يك مطالعه 2015 كه در دانشنامه بين المللي علوم اجتماعي و رفتاري منتشر شده ، دوستي هاي دوران كودكي براي سلامت روان كودكان مفيد است.دوستي همچنين فرصت هاي كودكان را براي تمرين مهارت هاي اجتماعي پيشرفته تر، مانند حل مسئله و حل منازعات، فراهم مي كند.

در هنگام دعوا بيشتر افراد بسيار عصباني مي‌شوند در ادامه مي‌توانيد با نكاتي كه شما را بعد از دعوا آرام مي كند تالاب را دنبال نماييد. 

اگر فردي با دوست يا همكارش جر و بحث كند و بدين دليل گريبانگير فشار عصبي شود مي‌تواند با پناه بردن به اين روش تا حدي از بار اين فشار و اضطراب رها شود.

فوايد قرار گرفتن در دسترس تابش نور آبي براي سلامت روان 

پيش از اين دانشمندان تحقيقاتي را در مورد مزاياي نور آبي و از جمله نقش آن در كشتن باكتريها، كمك به بازرسي بعضي مريضي هاي پوستي و غيره انجام داده بودند.

پژوهشگران دانشگاه گرانادا در اسپانيا، ميگويند نور آبي مزاياي ديگري هم دارد و افراد بعد از سنجيدن شرايط رواني نامناسب و فشار و اضطراب مي‌توانند با قرار گرفتن در دسترس تابش نور آبي به شرايط بهتري دست يابند.

آنان ميگويند فشارهاي رواني كوتاه مدت كه در اثر روابط با اشخاص در اجتماع به وجود مي‌آيد، بدين شيوه قابل كاهش هست. همچون مثال اگر فردي با دوست يا همكارش جر و بحث كند و بدين دليل گريبانگير فشار عصبي شود ميتواند با پناه بردن به نور آبي تا حدي از بار اين فشار و اضطراب رها شود.

محققان با انجام آزمايش هايي بر روي ۱۲ داوطلب ۱۸ تا ۳۷ ساله به اين نتايج دست يافته اند. سلامت افراد يادشده پس از تنش عصبي و قرارگرفتن در دسترس تابش نور آبي به مدت ۱۰ دقيقه التيام يافته و حالات مغز و قلب آن ها بهتر شده هست.

زنان از همسران خود توقع دارند كه انها امثال يك مرد حقيقي در زندگي زناشويي خود را نشان دهند تا بتوانند در كنار همسرشان با عشق زندگي كنند. اگر شما مذكر هستيد، اگر شوهر يك زن هستيد و اگر ميخواهيد به شما بگويند مرد پس مردانه شوهري كنيد…

تا اكنون شده از گودي دل زني آگاه باشيد … ميدانيد زنان چقدر حرف هاي غير قابل بيان در دلشان هست كه نه مي‌توانند بگويند و نه ميتوانند خودشان را تخليه كنند بلكه با صبر و بردباري خود بغض هاي فروخته اي را در خود مخفي ميكنند و آرام به زندگيشان ادامه ميدهند…

نگاهي به دور برتان بيندازيد. هر كس به گونه اي در زندگيش مشكلاتي دارد يك نفر با دشوار مالي دست و پنجه نرم مي‌كند ، يك نفر در آرزو بچه دارشدن به سر ميبرد، يكي با درد و رنج كتك هاي خوررده شده ي روي بدنش شب را به روز مي‌رساند، يكياز بيكاري همسرش مي نالد…

تمام اين ها براي يك زن درد هست و از همه ي دردآور تر اين هست كه يك زن با هزار اميد و آروز وارد يك زندگي شود و در آن رد پايه ي نفر سومي را پيدا كند اما برخي از زنان جامعه ي ما آنقدر قوي و راسخ ميباشند كه با وجود تمام دشواري هاي دست و پنجه نرم ميكنند تا تنها زندگيشان را حفظ كنند.